Hengitysmukavuus kotona
Hengityskykyymme vaikuttavat tekijät
Hengittäminen on luultavasti yksi elämän ilmeisimmistä asioista.
Joskus et huomaa omaa hengitystäsi, kun taas toisinaan voit tuntea sen selvästi.
Tämä tapahtuu hyvin usein, eikä se välttämättä tarkoita, että ongelmaa olisi.
Monet pienet yksityiskohdat arkielämässä voivat vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka mukavalta hengityksemme tuntuu – joko helpolta ja rentoutuneelta tai rasittuneelta – ajattelemattamme sitä.
Hengittäminen arkielämässä: enemmän kuin vain sisään- ja uloshengitys
Hengityksemme mukautuu täydellisesti siihen, mitä teemme sillä hetkellä:
-
kun kävelemme tai teemme kotitöitä
-
kun istumme tai lepäämme
-
kun nukumme
-
stressin tai rentoutumisen aikana
Keho tekee kaiken tämän itse.
Se reagoi liikkeeseen, hiljaisuuteen, ympäristöön ja kyllä, jopa mielialaamme.
Kotiympäristöllä on suuri rooli
Esimerkiksi vietämme kotona paljon aikaa, usein enemmän kuin osaamme kuvitellakaan.
Myös ympäristö vaikuttaa merkittävästi hengitysmukavuuteen.
Tärkeitä tekijöitä ovat:
-
Ilmankosteus : Onko ilma liian kuivaa vai liian kosteaa?
-
Lämpötila : Onko liian kuuma vai liian kylmä?
-
Ilmanlaatu : saammeko raitista ilmaa vai onko ilma seisovaa?
Jotkut ihmiset huomaavat heti, kun huoneilma tuntuu epämukavalta tai "raskaalta". Toiset huomaavat muutoksia hengityksessään tai tuntevat olonsa väsyneemmiksi.
Päivittäinen fyysinen aktiivisuus vaikuttaa
Jopa jokapäiväiset toiminnot voivat vaikuttaa merkittävästi hengitysmukavuuteen.
Esimerkiksi:
-
mennä portaita ylös
-
seistä pitkään
-
tehdä kotitöitä
-
pitkät puhelut
Tällaisissa tilanteissa ei ole harvinaista, että hengitys kiihtyy tai muuttuu raskaammaksi.
Levon jälkeen se ei kuitenkaan yleensä ole enää ongelma.
Monet ihmiset tuntevat hengityksensä parhaiten rauhallisina – ei siksi, että se olisi "huonompaa", vaan koska häiriötekijöitä on vähemmän.
Lepo, uni ja yölliset tuntemukset
Erityisesti illalla tai yöllä huomaat hengityksesi selkeämmin.
Tämä johtuu muun muassa seuraavista asioista:
-
se on hiljaisempi
-
ulkoisia ärsykkeitä on vähemmän
-
huomio siirtyy kehoon
Myös ryhti muuttuu.
Rinta-, vatsa- ja hengityslihakset ovat sängyssä eri asennossa, mikä vaikuttaa hengitystuntumaan verrattuna istumiseen tai seisomiseen.
Tunteet, stressi ja hengitystunnot
Tunteet vaikuttavat myös hengitykseemme:
-
jännite
-
sisäinen myllerrys
-
korostaa
Kaikki tämä voi saada sinut tuntemaan hengityksesi selkeämmin tai kokemaan sen vähemmän "vapaana".
Hidastaminen, istuminen tai muutaman hitaan askeleen ottaminen yleensä auttaa.
Keho reagoi erittäin herkästi erilaisiin tilanteisiin ja yleensä hyvin tarkasti.
Ikääntyminen ja muuttuva kehonkuva
Vanhetessamme muuttuvat paitsi kehomme, myös aistimme.
Monet ihmiset kokevat, että he:
-
tuntevat oman hengityksensä helpommin
-
huomaa helpommin muutoksia hengityksessä
-
on herkempi ympäristövaikutuksille
Monille tämä on täysin luonnollinen osa arkea.
Muutos ei aina tarkoita, että jokin on vialla. Se johtuu yksinkertaisesti siitä, että jokainen ihminen kokee oman kehonsa omalla tavallaan.
Pieniä säätöjä parempaan mukavuuteen kotona
Usein pienet muutokset – eivät suuret – riittävät parantamaan hengitystä kotona:
-
Varmista riittävä tuuletus
-
Pidä yllä sopivaa huonelämpötilaa
-
Tarkista, että ilmankosteus on riittävä.
-
Suunnittele riittävästi lepotaukoja
Tällaiset arkipäiväiset yksityiskohdat unohtuvat helposti, mutta niillä voi olla huomattava vaikutus.
Yleisiä väärinkäsityksiä arkielämässä
Myytti 1: Mitä syvemmälle hengität, sitä parempi terveydellesi.
On laajalle levinnyt käsitys, että tietoinen, syvä hengittäminen lisää hapenottokykyä.
Todellisuudessa hengityksen rytmi ja syvyys mukautuvat automaattisesti kehon tilaan. Liian pakotettu syvä hengitys voi jopa aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen ja aiheuttaa huimausta tai epämukavuutta. Luonnollinen, rento hengitys sopii yleensä paremmin kehon tarpeisiin.
Myytti 2: Hengenahdistus tarkoittaa aina hapenpuutetta.
Kun hengästyt tai sinulla on hengitysvaikeuksia, usein ajattelet, ettet saa tarpeeksi happea.
Todellisuudessa tämä tunne johtuu useammin hengitysrytmin, asennon, ympäristön tai stressitason muutoksista kuin todellisesta hapenpuutteesta.
Yhteenveto
Hengitysmukavuus on monien vuorovaikuttavien tekijöiden summa: hengitysmukavuuteen tosielämässä vaikuttavat liike ja lepo, ympäristö, päivittäinen rutiini ja elämänvaihe.
Näiden yhteyksien perusymmärrys voi auttaa meitä käsittelemään muutoksia rauhallisemmin ja ymmärtämään omaa kehoamme paremmin.
Jos olet huolissasi tai epävarma, ota aina ensin yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.